the absence of joy: how to deal with numbness

(как всегда, на русском после фото)

It’s a secret to no one that when fall arrives it brings seasonal depression with it, and almost everyone feels this numbing cold inside of his heart. Sometimes it lasts for a few hours when it’s raining outside, but sometimes this numbness stays there for months, if not for years. Myself, I find it very hard to fight this feeling of nothing, curling up in the center of my heart – especially, if something in my life is going noticeably wrong, it seems impossible to find any joy when you always feel that something is missing.  

The hardest part of being numb and/or depressed is that no one actually sees that you’re not alright. There are no physical signs of the depression (painful facial expression doesn’t count), so you can be unwell for years until maybe one person will ask you if you’re okay – and probably, he wouldn’t even listen to your answer. You can die inside – no one will know. 

There are wounds that never show on the body that are deeper and more hurtful than anything that bleeds. 

If there is something that I’ve learned these past years, is that you don’t have to keep it to yourself. You have to learn to ask for help, no matter how hard it would be, no matter how many time you’d be disappointed in those who were supposed to be your rocks, your solid ground. If you are persistent (and lucky) enough, you’ll find someone who’ll take you seriously and will do whatever it takes to make you feel like you’re not alone in this (even though you are). It doesn’t matter if you’ve been clinically diagnosed with the depression, or it’s just season numbness – it’s hard, and you deserve to be heard. 

I’m not gonna give you any stupid bits of advice on “how to deal with depression” (sorry, it’s just not realistic without meds), but here are just a few simple ways to higher your serotonin level – and feel a bit no so crappy. 

🍂 eat more apples, bananas, and cinnamon
🍂 walk as much as you can
This one is tricky, especially, for those who can barely wake up from bad. But do the best you can, even a short walk to the grocery store counts!
🍂 don’t listen to sad music (even if it fits your mood perfectly)
🍂 avoid movies/shows/books about those things that you’re missing in your life
🍂 NO self-help literature
🍂 meditate (guided meditations, hypnosis, vipassana meditation – at least 20 min a day)
🍂 remember that it’s just a bad day (year), but not a bad life

snhiaz2zcim

Вовсе не секрет, что осень приносит с собой сезонные депрессии и почти каждый в какой-то момент ощущает в своем сердце ледянящую пустоту. Иногда это чувство длится столько же, сколько непогода не улице, но порой остается в нас на долгие месяцы – и даже года. Для меня всегда очень сложно бороться с этой постотой, особенно, если в моей жизни помимо этого происходт что-то не слишком радостное. И жизнь теряет всю прелесть, а поводов для радости не остается на фоне того, что чего-то очень важного не хватает – или оно сломано. 

Самое тяжелое, что когда ты чувствуешь эту опустошенность и/или депрессию, никто не замечает этого, ведт нет никаких физических признаков (искаженное от боли лицо не считается, люди не обращают внимания на такие мелочи). Могут пройти году прежде, чем хоть кто-то спросит: ты в порядке? И велика вероятность, что ответ он слушать не станет. Ты можешь умереть внутри – никто не увидит этого.

Есть раны, которых не видно на теле, но которые куда глубже и большее чем те, что могут кровоточить.

За все эти годы я поняла одну важную вещь: ты не должен справляться с этим в одиночку. Нужно научиться просить помощи, и не имеет значения, как бы тяжело это ни было, сколько бы раз ты не разочаровался в тех, кто должен был быть тебе опорой. И если ты будешь достаточно настойчив (и удачлив), то найдешь человека, который сделает все, чтобы ты не чувствовал себя одиноким (несмотря на то, что это так и есть). И не важно, клиническая ли это депрессия или сезонная хандра: это тяжело, и ты заслуживаешь того, чтобы тебя услышали. 

Я не стану писать идиотских советов из серии “как справится с депрессией” (потому что это нереально без лекарств), но вот несколько способов повысить уровень серотонина – и чувствовать себя чуть менее паршиво. 

🍂 есть больше яблок, бананов и корицы
🍂 гулять так много, как только сможете
Это тяжело, особенно, когда просто на то, чтобы встать утром с постели, требуются неимоверные усилия. Но постарайтесь сделать все, что можете, засчитывается даже незапланированная вылазка в продуктовый!
🍂 не слушать грустную музыку (даже если она идеально подходит под настроение)
🍂 избегать кино/сериалы/книги, в которых идет речь о том, чего вам недостает в жизни
🍂 никаких книг по самопомощи
🍂 медитации (управляемые, гипноз, випассана – как минимум 20 минут в день)
и помни, это плохой день (год), а не плохая жизнь

Advertisements

One thought on “the absence of joy: how to deal with numbness

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s